中新網5月15日電 據日本中文導報報道，由于生活節奏快、壓力大，以及瘦身等因素，很多人在進食時常常少進主食，多攝入其他諸如肉類等食物，結果造成膳食結構不合理引起新的疾病。

　　主食，主要是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等，雖然在經濟發達國家里大家的食物已不以此為主，而接近于西方以肉類為主的膳食結構，但對東方人來說，主食和健康之間有著不可分割的聯系。

　　誤區一：少進主食利減肥

　　有著完美的身材不僅是女性的渴望，不少男性也希望有一個完美的身材，因為身材既與美觀有關，更和健康相關。目前很多人減肥采用減少主食攝入量的方法，這種方法非常不可取。實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用，同時由于它的熱量較低，因此存積的脂肪也較少。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食，這也是不科學的。水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量并不高，過多進食水果和蔬菜，會影響微量元素和維生素的吸收和利用。

　　誤區二：多食副食營養好

　　每個人的食量是有限的，所以一些人減少主食的攝入量，以便空出肚子好吃更有營養的食品，但副食特別是葷萊吃的太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應增多，容易引起肥胖及并發癥。而碳水化物有加強肝臟解毒的功能，適量攝入主食可以起到保肝的作用。不吃主食或過少吃主食，會導致碳水化物攝入不足，勢必要引起高蛋白或高脂類過度攝入，易引起痛風，并加重腎臟負擔。高脂類飲食時人體所需的能量主要由脂肪氧化供給，脂肪氧化不完全會產生酮體，大量酮體會引起酮癥酸中毒，輕度中毒會昏迷嘔吐，嚴重者會危及生命。

　　誤區三：主食型早餐沒營養

　　很多人早上一杯牛奶一份三明治，認為這比傳統的中式早餐有營養，事實上傳統的中式早餐在營養方面更全面。“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專家們的飲食建議，這不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。理想的早餐最好有粥，燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果再做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

　　當然如果因為想多睡一會而不吃早餐那就更不對了，不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。

　　每個健康成年人每日糧食的攝入量以400g左右為宜，最少不能低于300g，即使在減肥期間也不能不吃主食。

　　小知識：

　　人類的五層“膳食寶塔”

　　(每人每天需要量)

　　第五層是調味品：油25克，鹽＜10克

　　第四層是奶和豆制品，含鈣量豐富：鮮奶200克，豆類食品50克

　　第三層是雞、鴨、魚、肉、蛋等蛋白質食物：畜禽肉50-100g，魚、蝦類50g，蛋類25-50g

　　第二層是蔬菜和水果：蔬菜400-500g，水果100-200g

　　第一層是谷類，即主食：谷類300-500g，粗細搭配