中新網(wǎng)7月7日電 據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，許多人都擔(dān)心夏天喝太多水，身體會(huì)容易水腫虛胖，其實(shí)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣才是水腫的元兇，應(yīng)該拒吃高糖、高鹽的食物。
水腫的主因是因?yàn)轶w內(nèi)液體過(guò)多，聚積在細(xì)胞間隙，造成體內(nèi)水份過(guò)度積聚引起。而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，正是引爆體內(nèi)細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡，導(dǎo)致水腫虛胖。
一般來(lái)說(shuō)，水腫可以分為生理性及病理性二大類(lèi)。生理性的水腫主要是因?yàn)轱嬍程獭⑻穑蚴菙z取油品不當(dāng)?shù)纫蛩厮斐伞Ｆ渌玳L(zhǎng)期站立或坐著工作，也可能使靜脈循環(huán)不佳，使局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。另外，病理性水腫原因多半是心肺衰竭、腎病癥候群，或肝硬化等嚴(yán)重疾病所引起。
該如何判斷自己有水腫問(wèn)題？一般容易出現(xiàn)水腫的部位主要是眼皮、腳背、腳踝及小腿，而大部份發(fā)生水腫的時(shí)間都在下午或晚上，所以很多女性會(huì)抱怨早上出門(mén)穿的褲子，到了下午就會(huì)變得很緊繃，很不舒服，這就是水腫悄悄來(lái)報(bào)到。
要告別惱人的水腫問(wèn)題，還是用飲食習(xí)慣輔以運(yùn)動(dòng)效果最好。包括：
少吃鹽：
不只是食用鹽或很咸的食物，像醬料、腌制品、蜜餞及泡面等，都要盡量避免。
選對(duì)油：
經(jīng)常外食者很容易因?yàn)樯偷臄z取增加而引起水腫，所以最好減少外食。在家烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油或椰子油來(lái)取代色拉油，如果真的非外食不可，也應(yīng)該先將食物過(guò)水去油后，再吃下肚。
遠(yuǎn)離甜品：
吃下過(guò)多的精致醣如白米、白面包、糕餅或含糖飲料等，都很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用雜糧面包取代土司，另外以代糖或無(wú)糖飲料來(lái)取代含糖飲料，并降低攝取量。
多吃排水利尿食品：
平常多吃一些幫助排水利尿的食物，對(duì)于消除水腫有很大的幫助。像綠茶、姜湯、薏仁水、紅豆、冬瓜及菠菜等，都是不錯(cuò)的選擇。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)，容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水腫，因此多做蹲、跳、爬等重肌力動(dòng)作，對(duì)于消除水腫有不錯(cuò)的效果。如果是眼皮腫，則可以選擇做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。(文／楊名權(quán))
