北京的夏天總是悶熱難耐，身上總是感覺汗津津、油膩膩的，干什么事情也都提不起精神，昏昏沉沉的。而不知不覺脂肪也在身體里慢慢囤積起來，雖然夏天人們大量出汗，但是新陳代謝的速度總是不如脂肪增加的速度。而對抗身體里的卡路里便成為了一項重任。那倒不如趁這個時候“以毒攻毒”，讓自己在這個季節做一些大量出汗的運動，既有益身體健康，又消耗體內多余能量，做一個徹底的運動桑拿。

　　動感單車——體驗揮汗如雨的運動快感

　　走進寬敞明亮的健身房便感受到迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂。在教練帶有煽動性的口號下，每個會員正在奮力蹬車。他們的動作時慢時快，扎實有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場上的自行車選手，優美的姿勢中透著一股霸氣。所有人正體會著運動的快樂。這就是目前風靡世界的最能激發人運動欲望的玩樂項目——動感單車。

　　運動起源：動感單車，SPINNING的中文譯名，這項運動由美國私人教練兼極限運動員Johnny G于20世紀80年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。在過去的短短十幾年時間里，SPINNING動感單車課程風靡歐美等國并逐漸被引入其他國家，成為健身行業里一項廣受歡迎、不可或缺的健身項目。

　　運動特點：據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當于長跑一個半小時。同時排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。其實，很多人喜歡這項運動，是愛上了那種“大出汗”的感覺，跟著音樂或者教練的吶喊揮汗如雨，臉上的表情快樂飛揚，瘋狂之后，有種恣意宣泄的快感，這時候，減掉多少脂肪已經是次要的了。心理得到巨大滿足的時候，身體的變化只是水到渠成，健美的身材不經意間就獲得了。

　　動感單車與普通單車最大的不同是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

　　小貼士

　　1、每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與進來。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

　　2、上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬板發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

　　3、動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，從而加速血液循環，擴大氧氣供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時大大增強心肺功能。

　　4、服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬板上，防止脫蹬板。

　　劍道——與武士精神一同“桑拿”

　　炎炎夏日，劍道練習者穿著嚴密的道服，在一個沒有空調的屋子里相互吶喊著競擊。桑拿天，桑拿般的運動卻依然不減劍道愛好者的熱情，武士精神傳達出的意志與精神讓這項運動變得更加富有了神秘感與誘惑力，而健身、塑體的功能也早已經幻化在了每一個細節當中。

　　運動起源：劍道，是用劍作為武器進行格斗的武道，從日本平安時代開始，劍道真正發展起來，經過日本武士的研習，其已明顯不同于中國的劍術，而獨具風格。到了江戶時代，劍道仍處在鼎盛時期，出現了練習用的竹刀及護具。1879年，日本警視廳把劍道定為規定課程，此后，劍道再度走入民間，并成為中學課程。到二戰時期，劍道再度進入高潮。二戰日本戰敗后，劍道再一次走入低谷。直到1952年前后，劍道又復蘇起來，至今發展成了一種在世界上非常流行的體育運動。

　　運動特點：劍道重點在于用盡量少的肌肉動作去完成訓練，所以在夏季有非常高的訓練效果，而且大量出汗對身體機能會有所改善，單位時間內消耗的熱量更大。雖然是夏季，劍道練習依然同樣需要穿著半長袍、褲裙、外罩、護胸、腰垂，同時實戰練習還要戴頭盔，手套(甲手)，而這些裝備的總重量在5公斤以上。另外按照傳統模式，劍道場館是不使用空調的，因為身體需要的是自然降溫。因此在練習的時候，劍道猶如蒸桑拿，是一個出汗—飲水—再出汗—再飲水的過程，加速了身體的新陳代謝，有益于身體健康。同時練習時大聲喊叫也令身心舒暢。北京煉津館于館長指出，曾經有練習者一周兩次練習，每次兩個小時，3個月從250斤減到180斤。而這種運動是可以練習一輩子的運動，有益身心、無傷害，因其更多靠精神力、決斷力以及經驗，不純是靠肌肉完成。

　　小貼士

　　1、練習前不能大量進食，應該吃易于消化的食物，如淀粉類食品。

　　2、練習過程中不適宜吃冷飲，否則容易造成消化系統痙攣。

　　3、運動后不要立刻進食，吸煙、喝酒，建議練習前后大量飲水。

　　4、由于劍道是赤腳練習，所以在練習過程中不能沖洗腳底。

　　5、練習前要在教練的帶領下，充分運動熱身。

　　有氧派對——健身房里的“烏托邦”

　　右手套著黃手環，左手戴著護腕，穿上專業又帥氣的有氧服，揣著自己得意的幾張CD，一群叫做“烏托邦”的健身新人類又開始在揮汗了。原本很枯燥的健美操被他們進行著新的演繹，每一個手起手落，每一個飛旋的舞步，讓這項運動變得時尚、有趣。

　　運動起源：“有氧派對”其實是“Aerobics Pulse”的中文譯音，是一堂新鮮出爐的課程，是由青鳥健身學院自行研發的一門有氧團體課。有氧派對主要是由來自中國臺灣的吳承翰研發出來的。他10年前拜師于臺灣有氧界三大巨頭之一的于文蕙門下，學習并研究有氧團體課程，之后成為中國臺灣有氧運動協會理事。后來到北京，在各俱樂部參觀交流之后，發現有很多團體課不能同時滿足不同程度不同需求的會員，且教練的授課水平參差不齊，自此就萌發了要規范有氧團體課程教學模式的想法。他在不斷的教學及實踐中，終于研發出這樣一種的教學“地圖”，并于2005年末開始了自己的培訓體系，同時將這個體系的族群取名為“烏托邦”。

　　運動特點：有氧派對以有氧舞蹈的基本動作，結合芭蕾、街舞、爵士等基本元素，加以流暢的編排，形成新穎的組合套路，利用緊湊及合理的教學法，讓不同程度的會員都能在課程中保持中低強度的運動心率，達到心肺功能的訓練及燃脂的目的，適合不同程度的健身人群。在練習的過程當中，健身的人群雖然氣喘連連，衣衫濕透，但是聽著優美的音樂，分享健康知識，整個過程也不會感到疲憊，同時消耗了大量的卡路里，使得運動變得有效輕松起來。

　　小貼士

　　1、必須右手套黃手環，左手戴護腕。

　　2、要遵循合理的教學模式。

　　3、要穿著棉質或透氣吸汗的運動服，保證自己運動時的舒適。

　　4、穿著緩沖性能好或帶有氣墊的有氧鞋，保護自己的膝蓋和腿。

　　5、準備松軟的毛巾，及時拭去臉上及身上的汗。

　　6、攜帶一瓶水，隨時補充身體因出汗而流失的水分。

　　壁球——無身體對抗的激烈運動

　　生活節奏在加快，工作壓力不斷加大，尋求一種高效、有趣而又安全的運動休閑方式成為終日奔波在職場上的人們的最新選擇。壁球運動以其鮮明的時代特色和極佳的鍛煉效果，正逐漸成為追求健康和時尚、注重自身整體形象的年輕人的首選健身休閑活動。于是，壁球這項有著130多年歷史的運動，開始漸漸進入人們的視野，成為繼網球和保齡球之后的又一健身時尚。

　　運動起源：壁球的起源相當有意思。它是由19世紀初倫敦監獄里的犯人閑來無事對著墻面擊球以鍛煉身體和調節監獄生活氣氛發展而來，后來在英國培養皇室后代的哈盧公學得到改進。隨著19世紀末英國的對外擴張和殖民統治，壁球被英國軍官帶到了英聯邦國家，并迅速在世界范圍內普及開來。因球在猛烈觸及墻壁時發出類似英文“SQUASH”的聲音而得名。1864年，第一塊專用打壁球的場地在哈盧修建，這也成為該運動正式創立的標志。世界壁聯主席希姆科克女士1999年4月在京舉行的首屆中國國際壁球教練員、裁判員培訓班上曾經有一段名言：“不要以為只有身體強健了才能打壁球，重要的是打壁球一定能使你強健”。她認為，壁球之所以日益普及和受歡迎，是因為該運動符合時代的潮流。

　　運動特點：玩壁球堪稱一項高效率的健身休閑運動。據運動學家的多年研究和統計，在相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和消耗的熱量，是同等條件下網球比賽的3-4倍。經常打壁球，對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度、相關韌帶和軟組織，以及血液的攜氧能力、空間位置感、心理承受能力、隨機應變能力和自我克制能力的培養有很大幫助，另外，它還可以使人們養成尊重對手、保持禮儀的優雅風度。壁球運動員的體形介乎于網球選手和羽毛球選手之間，既有前者的力量、速度和矯健，又有后者的柔韌、靈活和協調。而壁球比賽集速度、力量和節奏感于一身，觀賞性很強；壁球那奇妙的運行線路，特有的折線飛行，使得本來就很精彩激烈的比賽更平添了許多變化和意想不到的懸念。橡膠壁球特有的撞擊聲與球員高頻率的腳步移動聲，經由場地結構的混響處理，對每一位現場觀眾來講都是一種視覺、聽覺上的極大享受。

　　小貼士

　　1、壁球比較容易學，一般兩人一組進行比賽，一個人也可以練習，用球拍對著墻壁擊打橡皮球就可以。壁球場地的前墻為基礎墻，擊球者在每次擊球時，必須將球直接或利用側墻和后墻的反彈擊到前墻。接球者接球時不能在地板上彈起兩次以上。壁球比賽開始時的發球權是通過轉動球拍的方式來確定的。比賽的戰術也很簡單，你只需擊打壁球，讓它在墻上反彈，所走的線路要讓你的對手不能很好地回擊。由于壁球單打比賽是兩名球員同在一個場地進行，所以規則規定，擊球者在擊球時享受不受對手妨礙的自由。為了避免球員受傷，規則對球員揮拍動作的幅度也有一定的限制。

　　2、壁球按彈性大小依次劃分為藍點球、紅點球、白點球和黃點球。黃點球為標準比賽用球，其他幾種適合初學者，或非正式的慢節奏比賽和練習以及室溫較低的球場中。打壁球時，一般要穿翻領T恤加短褲或短裙，與網球服大致相同。選擇以舒適、吸汗、透氣和方便運動為好。打壁球最好穿壁球鞋，其特點是質輕、耐磨、制動性好，鞋幫處經特別加固，對腳踝起到支撐和保護作用。愛好者也可以網球鞋替代，注意要選淺色底的球鞋。 （來源：北京現代商報；作者：關珊 楊帆）